追光丨健身er们“阳康”后 ,如何科学稳妥地恢复运动?******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼?
应该怎样科学恢复运动?
这 是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一:恢复期到底能不能运动 ?
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二:如何保证运动适量?
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后(阳康人员)重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三:恢复运动应如何“循序渐进”?
恢复初期可开展一些相对温和 的运动
如慢步走、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球、篮球 、羽毛球、长跑等
较为剧烈的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册 :COVID-19相关疾病的自我管理(第二版)》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段:为恢复锻炼做准备
例如 :呼吸练习 、温和的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段 :低强度活动
例如:散步 、轻微 的家务
第三阶段:中等强度 的活动
例如:快走、上下楼梯、慢跑等
第四阶段 :具有协调和有效技能 的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车 、游泳等
第五阶段 :回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四 :“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项?
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者:刘扬涛 、马晓媛、薛宁婧
视频制作:薛宁婧
编辑 :吴俊宽 、王沁鸥
浙江今年粮食作物总产量124.2亿斤 多措并举守住粮食安全******
浙江某地农田 。 浙江省农业农村厅供图
中新网杭州12月28日电 (钱晨菲)“今年晚稻生长季,整整四十多天没下雨真令人着急。好在政府给我们安排了技术指导 、保险理赔、水利灌溉等多个专家服务组下乡指导。今年我承包的6000亩粮田 ,可生产稻谷330万公斤左右 。”浙江省嘉兴市秀洲区新塍镇万民村种粮大户黄金林说。据了解 ,截至目前,秀洲区已有13万亩晚稻颗粒归仓 。
如何牢牢稳住粮食安全这块“压舱石” ?浙江交出了答卷 。日前,国家统计局浙江调查总队发布统计数据显示:2022年 ,浙江粮食总播种面积1530.7万亩,比去年增长超20万亩;亩均产量405.7公斤,较去年略有下降 ;粮食作物总产量124.2亿斤 ,与去年持平 。
“持平” ,看似平淡,实则来之不易。
回望2022年,疫情多点散发 ,夏秋季出现持续高温干旱天气……“面对多重困难和挑战 ,浙江粮食生产交出了较好 的答卷 。”浙江省农业农村厅种植业处有关负责人表示,该省通过“用增量补损失” ,持续深入推进“非粮化”整治,挖掘粮食扩种空间 ,大力推广高产优质品种和绿色增产增效种植技术 ,扩面积 、增产量、提品质 、保效益、育动能 ,守住粮食安全 。
124.2亿斤 ,这 是“抢”回来 的收成 ,更是一份沉甸甸的答卷。
今年以来,浙江全省各地全面落实粮食安全党政同责,多措并举提高粮食综合产能 ,一季接着一季、一个田块接着一个田块抓动员、抓部署、抓落实 。今年7至8月 ,持续炎热天气“暴击”浙江,直接影响单季晚稻幼穗分化和连作晚稻秧苗生长。面对高温干旱 ,该省各级农业农村部门联合应急 、气象等部门 ,及时开展旱情调查和人工降雨作业 ,同时印发多个抗高温干旱技术指导意见,组织农技专家上门“问诊” ,查苗情 、查墒情,精准“把脉”、广辟水源、缓解旱情 。该省累计派出服务组5242人次,服务主体5682家次 。
耕地 是粮食生产 的“命根子” 。今年以来 ,浙江坚决稳妥有力推进粮食生产功能区整治优化 。截至12月16日 ,该省完成粮食生产功能区整治优化223.5万亩,已基本完成整治优化任务 。同时加强粮食生产功能区整治优化后地块的适粮化改造 ,推进沟 、路 、渠等基础设施改造提升 。如今 ,一批批路相通 、渠相连、旱能灌 、涝能排 的优质高产农田在“浙”里建成 。
答卷背后, 是“真金白银”的投入。今年,浙江省财政对50亩以上粮油规模种植主体每亩补助120元;对订单收购小麦、早稻 、晚稻每百斤分别奖励30元 、30元和20元 ,其中早稻订单收购实现全覆盖 。各地更是在浙江省级政策“礼包”基础上 ,纷纷“加码” 。如杭州市本级安排种粮直补资金3600万元,比上年增加966万元,种粮大户平均直补达每亩381元;绍兴市越城区给予早稻机械插秧每亩补贴60元,配方肥补助从每吨300元提高到500元……
浙江某地农田 。 浙江省农业农村厅供图
“在持续抓好既有政策落实的基础上,我省又突破创新三项政策。”浙江省农业农村厅有关处室负责人介绍,该省启动实施了省级规模种粮动态补贴,根据种粮成本监测,确定今年省级规模种粮动态补贴为每亩22元;稻谷最低收购价在国家基础上每百斤增加4元, 是稻谷最低收购价最高的省份之一;实行全省域水稻完全成本保险,保障程度从最高每亩1000元提高到1400元。
答卷背后 ,更 是强有力 的“智慧”支撑。记者从浙江省农技推广中心了解到 ,今年以来,该省层层组织开展粮食绿色高产创建,建设部级粮食绿色高质高效行动示范县9个 ,省级粮食绿色高产高效示范片(攻关方)383个 ,推广稻田综合种养技术模式60多万亩 ,亩均增收2000元以上。同时,大力推广水稻叠盘出苗育秧等高产高效技术,提高新品种、新技术、新模式集成应用效果。
良种良法配套,农机农艺融合。目前 ,浙江农机装备总量持续增加 ,农机作业水平快速提高,越来越多“科技味”在田垄间体现。浙江省畜牧农机发展中心相关负责人介绍,浙江今年累计投入联合收割机和插秧机3.1万台套 ,累计已机收水稻近990.5万亩 ,收获机械化率达96%;建立农机应急作业服务队167支,为疫情管控地区作业服务2.6万亩 。(完)
(文图 :赵筱尘 巫邓炎)