疼 ！为什么身体这个部位被足球运动员视如生命 ？******

　　世界杯已进入第四天，如火如荼的赛程让人激动不已，不过也有不少人发现，许多球员因伤病告别了本次世界杯，其中脚踝损伤是足球运动员常见的伤病之一，比如韩国球员朴志洙因脚踝韧带撕裂 ，在最后一场热身赛中告别了世界杯 。德国球员罗伊斯脚踝伤病无法及时恢复，前锋维尔纳，作为上届德国队征战世界杯和欧洲杯 的主力球员 ，也因为脚踝韧带撕裂宣告缺席本届世界杯。

　　不只是专业球员 ，普通人也会经常脚踝损伤，也就 是我们所说 的崴脚。但 是因为太常见 ，很多人不当回事，除非肿痛难忍才去看医生。

　　其实 ，脚踝损伤需要及时处理 ，否则会给我们留下后遗症 ，带来生活 的不便。

　　一、我们的脚踝什么时候最容易受伤

　　正常情况下，韧带——一种短而坚韧的带状组织，将我们关节处的骨头固定在一起 ，所以我们 的脚踝才可以自如地活动。

　　当我们在高低不平的地面上行走或跑步时 ，下楼梯、起跳后落地 ，容易失去平衡会发生踝关节扭伤 ，尤其 是在踩到石头或踩空时更容易发生 。

　　在上述场景中，我们 的踝关节扭曲 、拉伸或弯曲过度 ，固定在我们踝关节的其中一根或多根韧带被撕裂或疼痛性拉伸 ，严重时，还会出现骨折 。

来源 ：解放军第306医院

　　如果之前曾经发生过踝关节扭伤 ，腿部肌肉无力或腿部肌肉损伤，穿高跟鞋等 ，会更容易扭伤踝关节。

　　二 、处理方式不当 ，可能会留下后遗症

　　如果，不小心扭伤脚踝后 ，你第一时间会选择怎样处理？

　　转动下脚踝 ，感觉不太痛，继续运动？

　　在感觉到痛的地方，抹上红花油活血化瘀 ？

　　拿个热毛巾敷一敷？

　　其实以上都是错误 的处理方式 。

　　继续运动，可能使损伤部位症状加重 。

　　红花油 的活血作用 ，会使血流加快 ，让肿胀更加严重。

　　在受伤早期，韧带表面分布的细小血管破裂 ，如果采取热敷的方式 ，可能会使细小血管进一步扩张，导致出血更加严重，淤青更加明显 。

　　有数据统计，踝关节扭伤损伤者中，会有30%-40%的人 是在不正当处置下出现慢性踝关节不稳或其他症状。因为不当的处置导致愈合不良，容易出现经常性 的踝关节疼痛肿胀 ，经常崴脚等症状。

　　如果存在以下情形 ，就需要警惕可能是留下了后遗症，需要到医院去寻求帮助 ：踝关节扭伤3个月以上仍然存在疼痛、肿胀等不适症状 ，或者走平路也经常扭脚 ；走远路感到踝关节疼痛 、肿胀 ；走路时出现“闪”一下或者“打软腿”的情形 ；下楼梯时需要小心翼翼，很怕扭脚 ，或者感觉很难控制脚踝；在运动中变向比较困难等 。

　　三、脚踝损伤后如何正确处理 ？

　　我们首先可以先判断一下扭伤的严重程度。

　　脚踝损伤的症状一般包括：踝关节肿胀、疼痛，尝试行走时疼痛加重 ，一天后可能会出现淤青（韧带表面分布的细小血管破裂所导致） 。

　　如果扭伤后感受不到严重的疼痛，也没有出现淤青、肿胀等症状 ，一般情况不严重，不必去医院 ，这种情况下 ，减少活动多休息，对脚踝进行冰敷，这可以通过降温收缩毛细血管 ，减少出血和渗液，有利于控制病情发展 。

　　如果无法判断病情程度 ，可以采取PRICE原则，同时尽快到医院由专科医生进行判断治疗 。

　　P ：保护 。

　　以适当的工具和姿势（如石膏或支具）进行保护 ，避免造成二次伤害，保护固定踝关节的时间大概为一到三周。

　　R：休息

　　停止脚踝活动 ，避免加重伤势。

　　I ：冰敷

　　在扭伤后48小时内 ，通过降低受伤部位温度 ，可以减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀 。注意不要将冰块直接敷在扭伤 的地方 ，可以用湿毛巾裹住冰块 ，以免冻伤。

　　C ：压迫

　　用弹性绷带包裹给受伤部位加压 ，可以阻止继续出血，预防严重 的踝关节肿胀 。

　　E：抬高患肢

　　将小腿和踝关节抬高至高过心脏 的位置 ，比如躺下在腿下放几个枕头。注意踝关节的高度应超过膝关节，膝关节 的高度超过髋关节，髋关节的高度超过身体水平位。这可以促进下肢静脉血管的运行，降低脚踝疼痛肿胀的症状 。注意 ，在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件 的话尽量保持受伤脚抬高 。

　　资料来源：潇湘晨报 、科技日报澎湃新闻 、生命时报、阜外华中心血管病医院、广州日报

　　整理 ：党敏

浚县 古城百年物华新******

　　图①：夜幕下的云溪桥。柴俊林摄

　　图②：国家级非物质文化遗产浚县泥咕咕 。申小飞摄

　　图③ ：古城岁月 。王少斌绘

　　图④ ：浚县民间艺人宋学海正在为泥咕咕上色。记者 王 者摄

　　浚县古城今貌。扈文波摄

　　两架青山一溪水 ，十里城池半入山 。

　　豫北平原 ，一望无际 ；滔滔河水，奔腾向前 。千年水涨水落 ，似是此起彼伏 的漕运号子。

　　《太平寰宇记》载 ：“卫河、淇水合流亦曰黎水 ，亦曰浚水 。”这里是河南省鹤壁市浚县，也 是汉代 的黎阳县 、唐代 的黎州总管府、宋代的浚州、明代 的浚县……

　　岁月轮转，走过650余年 ，浚县城池虽几经变换 ，但那饱经沧桑的厚重却似不曾被风蚀半分，是中原地区迄今保存最好的古城之一。

　　过去的人们在这里生息 ，拿泥土夯建城墙、从泥土里种出粮食、用泥土捕捉艺术 。“土” ，一个平实 的字眼，却绵延出一方天地 ，以及质朴又厚重 的文化。

　　登高眺远

　　一面土城墙 ，讲述岁月变迁

　　年逾花甲 的张富民 ，是土生土长的浚县人 。趁晨光熹微 ，他赶早起床，不消几分钟，便步行至古城开始晨练。

　　“除去在外当兵4年 ，俺这辈子就没离开浚县！”张富民说着话 ，还咬了一口刚出炉的子馍，酥脆掉渣 。张富民前些年从县志办退休，如今一有空就来老城逛逛。

　　“1994年 ，浚县入选第三批国家历史文化名城，也是河南省唯一的县级国家历史文化名城。”张富民颇为自豪。

　　“走 ！我来带你转转 。”张富民很热情 ，“你看 ，那就 是古城的土城墙 。”

　　城墙墙体 是土坯 ，外壁加以石块，在岁月侵蚀下 ，略显斑驳 。城墙上有很多弹孔，那是战争年代 的痕迹。过去城墙夯土内芯流失 ，经后人多次修补，土城墙历经风霜，仍静静矗立于此 ，守护并见证着时光变迁 。

　　穿过云溪桥，便步入古城西门。城门上镌有“西瞻行翠”四个大字，张富民微微一笑，并不解释 ：“登楼便知。”缓步登上西侧城墙 ，放眼望去 ，远处太行山群峰挺拔 ，轮廓清晰，如此景象和意境，可不就 是“西瞻行翠”！再转头俯瞰城内，屋舍俨然，可见袅袅炊烟升起 。

　　循梯而下 ，张富民带着记者漫步老街 ，百年古城，古意盎然 。“浚县古城坚持了修旧如旧 的原则，‘土’的原貌保护了下来，古城修复了，我们就有了发展的底气。”张富民说。

　　2012年 ，浚县启动古城保护修复项目，昔日的烟火气又回来了。独具风格的文化书店，为游客打造了一隅静谧 的阅读空间 ；浚县坠子戏、杂技表演在古城轮番上演……人们来到这里 ，尽情感受古城里的人间烟火 。综合收入突破8亿元、接待游客累计超680万人次，在文旅融合的浪潮中 ，浚县古城蹚出了一条发展的新路子 。

　　走着走着 ，一座豫北建筑风格 的四合院吸引了记者 的注意 。院内仰瓦覆顶 ，蓝砖砌墙 。“这 是翰林府，相传 是端木子贡七十八代孙端木涣若的府邸。”张富民说 。府院内的亭台楼榭别具风格 ，设一处私塾 ，威严庄重，过去教书先生于此讲学开课。“我上中学 的时候 ，老师还带我来这里参观呢 。”张富民说 。时间与记忆在此叠合，沿街两侧门市传出的各色叫卖声 ，似乎也穿过了半个世纪 。

　　街旁，老城居民拿出一条板凳 ，晒着太阳喝着茶。偶见有游客落座，便攀谈几句 ，聊聊家常，讲起浚县的古与今 。

　　襟山枕河

　　一方水与土 ，孕育中原粮仓

　　有言道：“黎阳收，顾九州。”

　　浚县 的“土” ，更在于丰收之土地 。

　　县域地势平坦开阔 ，又有运河流经 ，良田众多，自古便以粮食闻名于中原。丰收的沃土，孕育了浚县天下粮仓的盛名；宽阔的运河，丰富了中原百姓的味蕾。

　　古城老街上 ，文庙、县衙一字排开 。县衙后面有4座圆形建筑 ， 是建于上世纪50年代 的土圆粮仓。土圆粮仓的仓身为砖结构 ，圆柱形 ，仓顶攒尖灰瓦顶 ，下部东北面开仓门，上部设通风窗。仓内顶部为4层木梁架结构 ，梁架用木条和泥搭建，数百根木头交织搭建 ，交错纵横 ，井然有序 。

　　“土圆粮仓，其实 是一个半自动化 的出粮设备，凝聚着劳动人民 的智慧 。”张富民对粮仓 的结构了然于胸，“粮仓在修建之前，会先用大火烘烤地面，防止返潮。之后地面铺撒白灰 ，最后铺设地砖 。粮仓的墙壁与墙壁之间 ，填置沙土 ，吸收潮气，隔绝外温。粮仓的最下方设有一个小漏斗作为出粮口 ，粮栓一拉，粮食就源源不断流出 。”

　　“说起浚县粮仓，那可有着久远 的历史 。隋代曾在这里建起黎阳仓 ，人们利用大运河漕运输送粮储 。几百年间，黎阳仓规模庞大，一直 是中原地区的重要粮仓 。”张富民说，“2011年，专家团队对黎阳仓遗址考古发掘 。依托考古发掘成果 ，我们还在黎阳仓旧址造了一个黎阳仓遗址公园 。”

　　2011年12月 ，河南省文物考古研究院和浚县文物旅游局合力对黎阳仓遗址进行考古发掘，发掘面积超2800平方米 ，出土大量隋 、唐 、宋器物。“依托考古发掘成果 ，浚县打造了黎阳仓遗址公园，透明玻璃雨棚覆盖，景观布道环绕 ，考古发掘现场尽收眼底 ，千年粮仓再展旧容。”浚县旅游发展服务中心负责文物工作的张银波介绍 。

　　如今的浚县粮仓 ，早已搬离旧址、走出古城。一座座现代化 的粮仓在浚县的土地上拔地而起 ，取代了过去的木质粮仓 。粮仓内恒温恒湿 、智能安防系统实时监测粮情 、粮食出入库全部实现自动化……这片土地孕育出 的粮食 ，以现代化 的方式更好地滋养着老百姓 的生息 。

　　而古城老街内 的粮仓 ，也旧貌换新颜。前些年，张富民还参与了4座粮仓的修复工作 。如今这4座小型粮仓已经打造成了微型博物馆，用以展现浚县的风土人情，里面播放着大运河微电影，“土气” 的粮仓日渐时尚起来 。

　　云溪燕语卫水舟 ，橹桨声声入梦来 。运河充沛的水流 ，滋养着浚县肥沃 的土地。千里沃野上 的颗颗麦粒，沿着四通八达的交通网络，流向四方百姓的餐桌 。

　　传古承今

　　一件土泥塑，“唱”尽古朴民风

　　浚县 的泥土会唱歌 。

　　已是暮色四合 ，张富民带着记者行走古城，只为寻一曲泥咕咕的歌唱。

　　浮光跃金 ，静影沉璧，落日余晖划过云溪桥 ，浚县古城已 是华灯初上 。烟火腾起 ，古城夜市喧闹 ，非遗 的魅力与古城 的厚重在夜晚碰撞 、交织 。

　　夜市上 ，王红瑞从泥堆里捧出土 ，放在手掌揉成团 ，再捏成小鸟形状 ，拿起木棒戳好进气孔、出气孔 ，最后用细棒精心雕刻 ，晾干之后，一只泥哨子 的塑坯就制作完成。

　　“这泥塑现在看着‘土’ ，穿上‘花袄’可就成了宝贝。”王红瑞说 ，涂上清漆 的泥哨子，经过24小时烧制定型，便制作完成了。张富民把泥哨子放在口中吹响 ，声音悠扬动听。

　　浚县的“土”，还体现在土泥塑——泥咕咕 。从汉代开始 ，泥咕咕便在浚县盛行。浚县泥咕咕是国家级非遗项目。

　　浚县杨玘屯村村民王红瑞捏了30多年泥咕咕，他在自家大院搭建窑炉进行烧制 ，妻子闲暇时间也会帮他制作 。“我爷爷就捏泥咕咕，爸爸也捏 ，天天‘灰头土脸’，全村几乎家家都会捏泥咕咕 。”从小就跟泥土打交道，王红瑞身上透着一股质朴 。

　　“古城人气越来越旺，我们在集市上现场做泥咕咕 ，让人家看看浚县非遗的风采。”王红瑞拿起一个生肖题材的泥咕咕向记者展示 。

　　话音未落 ，民间社火的展演队伍已经走来。马国利踩着高跷 ，不时向路边的游客挥手致意 。社火展演的队伍沿着道路前进，舞狮队伍生龙活虎，抬歌队伍高峭奇险 ，高跷队伍和着鼓声一步一探，观者如云 ，热闹非凡。

　　民间社火是浚县传统的群众性娱乐活动 。本是祈求风调雨顺 、人寿年丰 的民俗活动，在不断演变中，浚县百姓将音乐 、舞蹈融入社火表演 ，日渐成为大家喜闻乐见 的民俗文化活动 。目前 ，全县近半数的村都有社火晚会。

　　“为了在夜游时向游客展示民间社火的风采 ，最近我们都在加紧排练。”作为民间社火的表演者 ，43岁 的马国利已经表演了30多年 ，“排练时要一连在高跷上站6个小时 ，但因为有意思 ，也不觉得辛苦 。”

　　“初八、十五进古城 ，初九 、十六山上去 。”每年正月 ，社火演出都是浚县最重要的民俗文化活动。路上行进 的是社火演出队伍，路边摊位则摆满各式泥咕咕，其中 ，当年 的生肖泥咕咕最为紧俏。

　　春节临近，马国利叫上高跷队 的队友排练起了新动作；王红瑞满头大汗 ，忙着赶制泥咕咕；而张富民与老伴正准备一起去黎阳仓遗址公园，晒晒冬日暖阳……

　　记者 王 者