脚下沾满泥土 脸上带着微笑******

　　脚下沾满泥土 脸上带着微笑

　　——巩义市场监管局曹振普同志印象

　　山川大美，豫西巩义。龙马呈河图 ，神龟献洛书。裴仰龙山，化文擎旗 。楚汉风云 ，犹有陈迹。唐宋遗韵，扑朔迷离 。革命建设，回肠荡气 。改革开放 ，当先崛起。天时地利，人和加持 。物华天宝 ，羲皇画八卦之象;人杰地灵，雄才展六艺之姿。

　　振普同学 ，生于斯长于斯，大山之浑厚，黄河之豪放 ，洛水之柔情 ，榆槐之沧桑，松柏之耿直 ，老柿之积淀 ，小草之轻奢，红叶之热烈，山花之烂漫 。天地精华，滋润灵魂。山川风月 ，启迪智慧 。时有柔情刻骨 ，时有豪情天纵。志堪气吞山河，才能经天纬地。半生回首觉匆匆 ，越秋冬，雪霜浓 ，云卷云舒、缥缈逝无踪。而今岁月念初衷 ，爱相从，趣无穷 。既然选择远方 ，只顾风雨兼程 。绽放璀璨芳华，成就诗意人生。

　　同窗之时 ，隔壁兄弟 。青涩年华，多无顾忌。放飞自我 ，谈天说地。嬉笑怒骂 ，落拓不羁。悟言室内 ，因托所寄 。放浪形骸，趣舍殊异。或静或躁 ，欣于所遇。惯常自足，暂得于己 。时光荏苒，不觉东西。

　　毕业多年 ，少聚多离 。所幸同壕 ，行政管理。诸多事情 ，皆有话题。电话频连 ，兴致忘机 。丙申相邀 ，竹林畅叙。晚风把酒，晨登石梯 。浅斟低酌，酣畅淋漓 。笑声阆苑，划破清寂。

　　投身事业，不惜心力。服务发展 ，殚精竭虑 。强化监管 ，肝披胆沥 。调解纠纷，破除僵局 。化解矛盾，动情晓理 。注重建设，夯实根基。成效显著 ，点赞如饴。

　　心係营商 ，家国大义 。情牵商户，法送万企。消除堵点 ，解决难题 。招商引资 ，聚财引智。打造环境，图新除弊 。城镇山乡 ，深印足迹。

　　手拿相机，登高爬低。独具慧眼 ，摄取美丽 。黄土高坡 ，伊洛圣水 。长寿红叶，嵩阴植被 。鳞栉楼厦，特色民居。康氏庄园，诗圣故里。慈云寺院 ，北魏崖迹 。七帝八陵，白河窑瓷。原野采风，山峰撷翠。百业竞进，父老欢喜。定格瞬间，留住回忆。记录时代 ，不负影艺 。诉说辉煌，扮靓巩义 。数册影集，洒满汗滴 。

　　良知为怀，深情厚谊 。与人为善，于缘珍惜 。热情好客，却不拘礼。近者心悦，远客欣怡。领导赏识，朋友赞誉。视企如己，亲清关系 。周到服务 ，全心全意。若有所需 ，尽心竭力 。众口交赞，名扬乡里。

　　不问收获 ，躬耕执犁。昼作夜息 ，栉风沐雨。允文允武，勤政律己。日拱一卒 ，龙宫终抵 。不计回报 ，功在桑梓。今又新作，煌煌象极。自愧不如，窃生慕意。素描无它，攒此拙句 。

　　率性人生 ，烟火气息。亦有阳春 ，亦可下里。心无羁绊，身无藩篱 。胸中有光 ，竹杖素履 。岁月沉香 ，时光知味。

防二次感染？维护免疫力不能缺少维生素A ！******

　　目前 ，全国各地陆续迎来感染高峰，有 的人症状相对比较轻微，而有 的人则戏称遭受到“新冠十大酷刑”，症状十分严重。感染症状 的轻重，除了与毒株有关外，与每个人 的免疫力强弱不同也有关 。免疫力强的人更不容易出现危重症，痊愈后出现后遗症 的概率也相对小 。而维护免疫力，促进康复，避免二次感染 ，都离不开维生素A的帮助 。

　　维生素A有促进上皮细胞的生长和分化的作用，对促进黏膜细胞增生 ，维持黏膜屏障 的完整性有重要作用。

　　而黏膜是免疫系统的第一道防线 ，保持体内维生素A充足，有助于加固这道防线。

　　维生素A的食物来源有两类：一 是植物性的 ，二 是动物性 的。

　　植物性食物中，绿色或黄色蔬果如菠菜 、韭菜 、豌豆苗、苜蓿、青椒 、红薯 、胡萝卜 、南瓜、杏 、芒果中含β-胡萝卜素较多，进入体内后会转化成维生素A 。

　　动物性食物中，动物肝脏 、鱼肝油 、牛奶及蛋类中含量较高 ，是维生素A 的良好来源。

　　成人维生素A 的需要量为男性800微克RAE/天 ，女性700微克RAE/天 。

　　补充维生素A ，给大家推荐以下三种食物——

　　推荐一 ：猪肝

　　猪肝维生素A含量为4972微克RAE/天，含量非常丰富。

　　要注意 的是，用爆炒的方法烹动物内脏存有一些风险，因为爆炒的过程中可能加热不够充分，没有足够高 的温度和时间杀灭肝脏里的寄生虫，而用煮 的方法相对更安全。煮的时间尽可能延长，要把猪肝煮烂 ，烂一点还有利于消化吸收。

　　如果喜欢炒食，切忌“快炒急渗” ，更不可为求鲜嫩而“下锅即起”。要做到煮熟炒透 ，使猪肝完全变成灰褐色 ，看不到血丝才好 ，以确保食用安全 。

　　在食用量上 ，也不要过多食用猪肝，以免维生素A中毒 ，一般成人可以每月食用动物内脏2-3次 ，每次25克(生重)。由于猪肝 的胆固醇和嘌呤含量比较高 ，有忌口的慢性病患者慎吃。

　　推荐二：菠菜

　　菠菜富含胡萝卜素 ，同样可以在体内转化为维生素A。

　　食用菠菜 ，烹调前注意一定要焯水1分钟 ，这样草酸可以被焯掉60%-70%。

　　关于吃菠菜的量，建议大家一周不超过三次 ，一般情况下一次可以吃200-300克(生重)。一顿饭炒一盘菠菜，然后一周隔一两天吃一两次，可以热炒 ，可以煮 ，可以焯水后凉拌 ，本着清淡 的原则去做都可以 。

　　推荐三：胡萝卜

　　胡萝卜是胡萝卜素 的良好来源。烹调时用油作为载体 ，能使胡萝卜 的营养吸收率更高。

　　一般来说 ，炒一盘胡萝卜最大的用油量约10毫升，也就 是一汤勺的量。如果不用油 的话 ，同餐有肉类等含有脂肪的食物也可以。

　　文/于康(北京协和医院临床营养科教授)

　　◎知识链接◎

　　补充维生素C ，别只知道柠檬这一种了！

　　虽然对维生素C能否防治感冒尚无确证 ，但毋庸置疑的是，对于维生素C摄入不足的人群来说，补充维生素C的确有提高机体免疫力的作用。如果长期缺乏维生素C ，会让免疫系统的重要细胞——吞噬细胞的功能受到影响 ，人更容易感冒，也更容易出现倦怠 、全身乏力等情况 。

　　疫情期间，朋友们更要注意维生素C的补充。对于一般成人来说，维生素C的日常摄入量为100毫克/天 ，预防非传染性慢性病摄入量为200毫克/天。

　　如果饮食中 的维生素C摄入不足，可以在医生指导下，通过服用维生素C补充剂来补充 。

　　不过 ，补充维生素C并非越多越好 。超大量服用维生素C不仅不会提高吸收率 ，还有可能增加患结石 的风险 。因此，服用补充剂时要遵医嘱 ，切勿超量。

　　补充维生素C最好的办法是吃蔬菜水果，只要 是新鲜 的，都是维生素C的良好来源 。越新鲜 ，维生素C保留得越好。水果方便食用 ，不用加热 ，维生素C不会额外损失，下面推荐三种富含维生素C 的水果 。

　　第一种 ：鲜枣

　　在常见 的水果中 ，鲜枣 的维生素C含量名列前茅 ，高达243毫克/100克 ，差不多 是苹果的60倍 ，梨和西瓜的40倍 ，桃的30倍，柠檬的10倍。

　　吃鲜枣时注意 ，一定要慢慢地咀嚼着吃 ，要把外面 的皮嚼碎嚼烂了再吃进去 。否则，由于枣皮在胃肠道消化较慢，如果吃得太快 ，可能会引起胃肠道不适 。

　　在食用量上 ，一般成人可以每天用手抓一小把，抓多少就吃多少 。鲜枣含糖量比较高 ，糖尿病患者慎吃 。

　　第二种：猕猴桃

　　猕猴桃的维生素C含量高达62毫克/100克，吃一个普通大小 的猕猴桃 ，可以满足一天维生素C需要量 的1/2 。普通人一天吃约400克 的绿叶菜再加一个猕猴桃，基本就满足了一天的维生素C摄入量了。

　　除了富含维生素C ，猕猴桃还含有较高的膳食纤维和维生素E、K等 ，对防治便秘 、减肥和美容有一些帮助。

　　常见的猕猴桃有红心、黄心 、绿心三种 ，很多朋友不知道哪种猕猴桃营养价值更高，其实都差不多 ，三种猕猴桃营养价值差别不大，大家按照喜好选择即可。

　　第三种 ：草莓

　　草莓酸酸甜甜 ，被称为“果中皇后” ，深受大众的喜爱 。实际上，草莓不仅口感美味，营养价值也特别好。

　　每100克草莓中含58.8毫克维生素C，远远超过苹果、梨等水果。草莓还含有丰富 的β-胡萝卜素 ，β-胡萝卜素 是合成维生素A 的重要物质，具有维持正常夜视力 、保护皮肤等多种作用 。

　　草莓果质娇嫩 ，不易洗净，建议在自来水下用流动水冲洗30秒 ，浸泡几分钟，然后再用流动水冲洗一下 。

　　文/于康(北京协和医院临床营养科教授)

　　(北京青年报)