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体测跑800米是噩梦 ？学会这招轻松跑完******

　　最近，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米 、1000米的大学生们都会咳个不停。其实 ，跑完咳个不停，和不当的呼吸方式有关。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽？

　　当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求 ，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用 ，减少冷空气对气管、肺部 的刺激 。

　　但 是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸，但是由于秋冬天气寒冷，气候干燥，寒冷干燥 的空气直接进入口腔 ，会刺激我们的口腔 、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于 是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽 是我们身体 的正常反应 。

　　机智的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸 ，身体 的摄氧量就达不到 ，就会难受，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑，无法提速。

　　用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量，并没有绝对统一 的标准 。所以 ，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量 ，提高我们的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸 ，而不 是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候，使用的是胸式呼吸 ，主要用 的肺 的中部和上部呼吸 ，吸气的时候，腹部提起变小 ；呼气的时候，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足。

　　腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时，吸气 的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部下沉 。整个过程 是靠横膈肌 的活动完成 的 ，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔 的容量 ，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。

　　与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽、普拉提 的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉，可以把手放在腹部，吸气的时候去感受腹部和手 的对抗 ，呼气 的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷。

　　如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸 。

　　学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼，寒冷的空气不会直接进入我们 的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽的困扰。

　　3　呼吸的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上 ，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数 的呼吸模式，即三步一吸，两步一呼 ，或者两步一吸，一步一呼。

　　跑步时 ，当我们的脚在开始呼气的时候落到地面 ，会产生最强 的冲击力，此时身体的稳定性最差的 。如果采用两步一吸 ，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼这种偶数的呼吸模式时 ，呼气的时候总是落在同一只脚上，身体 的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害。

　　而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力。

　　至于 是采取三步一吸 ，两步一呼 ，还 是两步一吸，一步一呼，取决于我们跑步的状态。

　　如果是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸 ，两步一呼，数到3时吸气，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺，或者需要提速，可以采取两步一吸 ，一步一呼，数到2时吸气，再数到1时呼气 。

　　感兴趣 的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸，也许800/100米就不再是噩梦了 。

　　资料来源 ：科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽、普拉提的功能性练习》

　　整理 ：党敏

各地优化就医流程 分级分类救治患者******

　　央视网消息 ：守好“保健康 、防重症”防线 ，各地医疗机构调配资源，优化流程 ，分级分类救治患者 ，保障急危重症患者得到及时救治 。

　　甘肃省临洮县人民医院统筹设备、人力等资源 ，将所有科室划分为三个层次，其中，呼吸与危重症医学科、老年医学科 、感染医学科、心血管内科等科室被划分为第一层次 ，其他科室 的医疗资源向第一层次的科室倾斜 。

　　甘肃省临洮县人民医院院长李悦：针对农村来 的危重患者，我们第一时间开通绿色通道 ，确保病人应收尽收。

　　村民李逢源感染新冠病毒后出现呼吸困难 的症状 ，家人将他送到临洮县人民医院。由于李逢源患有慢阻肺 ，这次又出现了心衰症状，血氧含量偏低 ，属于重症患者 。医院立即将他转到呼吸与危重医学科接受治疗，目前病情稳定 。

　　甘肃省临洮县人民医院呼吸与危重医学科主治医师马海林：现在我们给病人无创通气的治疗 ，血氧饱和度维持在93%—95%之间，治疗属于比较良好的状态 。

　　患者李逢源之子 李永清：住进来啥都挺快 ，办手续也花不了多长时间 ，好转多了 。

　　近日，浙江省湖州市中心医院呼吸综合门诊向市民开放 ，凡有咳嗽 、咽喉疼痛、轻微胸闷症状 的市民都可挂号就诊。门诊时间为上午8时至晚上10时 ，每天14小时不间断接诊 ，不限号源 。

　　湖州市中心医院副院长邱晟：急诊通道重点要保障我们的急诊和危重症人群 ，让他们得到及时有效 的处置和治疗，呼吸综合门诊就作为轻症，还有就 是新冠以后呼吸道症状非常多的群体 、一些年纪比较轻的 ，都分流到呼吸道综合门诊 。

　　呼吸综合门诊由呼吸科、感染科、全科等多个学科 的医生共同坐诊。轻症患者不需要再去急诊或发热门诊排队就诊，从而实现轻症患者与重症患者的分层诊疗，减少急诊拥堵，确保危重症患者得到及时救治。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）